早上锻炼运动好，还是晚上锻炼运动好？

俗话说，“一日之计在于晨”，很多人喜欢晨练，能让一整天都保持一个好状态。

然而很多人也喜欢晚上锻炼，晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，也会让夜间的睡眠变得更加的好。

到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？

2022年1月，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表在《细胞代谢》杂志上，该研究绘制了详细的运动代谢图谱，展示了与睡眠、记忆、运动表现和能量代谢相关的一系列代谢因子因运动而改变的内在规律。

论文截图

研究发现：

1. 糖尿病患者或更适合在清晨运动，避免血糖剧烈波动

简单来说，就是傍晚运动时由于肝脏中糖原含量低，运动所需的能量主要并不是通过肝糖原分解，而是通过其他多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原（即糖异生现象）。这一发现与基因表达谱结果相一致。

葡萄糖在傍晚运动后下降幅度最大，因此糖尿病患者或更适合在清晨进行活动，以避免血糖剧烈波动所带来的危险。

2. 减肥人群或更适合在傍晚运动，激活肌肉中的脂肪氧化

无论是清晨还是傍晚运动，均能起到一定的减脂作用，但对不同部位的减脂效果存在差异。肌肉和血清中的酰肉碱水平在傍晚运动后增加更多，这表明傍晚运动激活了肌肉中的脂肪氧化。

健康时报资料图

运动是最好的良药，不管早晚关键是动起来！