减肥不怕晚，全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起！

塑形、减脂真的是爱美女孩的终极任务了，帕梅拉减脂运动可以说全网超火，而且好像效果还不错！帕梅拉是德国的90后学霸妹子，她高度自律，坚持健身长达9年。帕梅拉的减脂视频有很多，有分初中高级的，也有针对单个部位的视频。可以选择的太多，不一定每一个都要练到，但是贵在坚持！如果是第一次接触的，不妨按照下面的周计划去做吧。

全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起

帕梅拉的减脂视频在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。

运动时也要注意提前热身和最后的拉伸，有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛，不要强迫自己，可以休息一两天等环节了之后再做，或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。

以下运动计划供大家参考哦！

周一

一首歌虐腹 2次

十分钟初学者腹部训练

15分钟发氧舞蹈

10分钟拉伸

周二

听歌练腿 2次

15分钟膝盖友好练臀腿

15分钟有氧舞蹈

30分钟yoga

周三

休息

周四

十分钟紧实手臂

十分钟上肢训练

15分钟全身减脂训练

十分钟拉伸

周五

10分钟初学者腹部训练

AB马甲线训练

15分钟就能发全身减脂训练

十分钟拉伸

周六

10分钟臀部激活

12分钟瘦腿

15分钟有氧舞蹈

周日

休息